sztanga do domu

T3 się kłania:) Podziwiam Twoją wiedzę :-D Właśnie siostrę próbuję przekonać, żeby zwiększyła ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

[...] prostu. Mam mozliwosc chodzic 2 razy w tyg. oprocz tego pomykam na pilates i cwiczenia pt. zdrowy kregoslug. Trzeci dzien cwiczen moge machac w domu. (Lawka bez stojakow, sztanga, hantle, pilka, gumy, obciazenie tylko slabe bo max.42 kg) Moj cel to dalej praca nad calym cialem, z naciskiem na gore, chociaz uda dalej flaczki, dupsko jeszcze tez [...]

Pytanie konkursowe dlaczego odważniki kulowe mało kogo kręcą. Kalistenika w wydaniu mistrzowskim. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Mq5iJUQQL6s&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Tak jest niesamowita,medialna , można zabłysnąć na plaży czy w parku. Wygląd również bardzo dobry a przy tym jaka sprawność Kulturystyka. [...]

[...] trening silowy bez brzucha + cardio Ciezary obnizone na probe jak bedzie szlo. Troche oklapnelam z sil ale nadrobie. TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg przerwa 6 tyg R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, [...]

20.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 1T:55kg/55/55/65 Wiosłowanie hantlą 1T:40kg/40/40/40 Martwy ciąg 1:70kg/100/110 [...]

shrimp2 DZIĘKUJE KOLEJNY RAZ ZA BANERKI };-) Postaram się nadrobić zaległości, bo forum znowu działa http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg W związku z tym, że forum ostatnio nie było przyjazne dla swoich użytkowników i dzienniczka nie szło uzupełniać, jadłam "na oko" byle czysto 1 i 2 lipca, był ryż, gdyż później dowiedziałam się od [...]

28.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu @-) 1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eb7d525f6401691f497b58693b3ba.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 [...]

[...] słabiej, dowiesiłam sobie ciężarek tak jak szefowa kazała poszły dzisiaj negatywy, czyli wolne opuszczanie nachwytem 2 wiosło ciężko szło, w drugiej serii puściła mi sztanga...ale w końcu mam już paski ,więc nie będzie już tego problemu tak myślę 3 ściąganie drążka- tu mniej kg ale dokładniej 4 sznur robiłam dzisiaj pierwszy raz, nie [...]

[...] małych krążków MC: 40kgx10/50kgx10/50kgx10 Wyciskanie skos: 20kgx10, 30kgx10, 30kgx10 Invert rows: na prostych nogach: 3x10 cc Barki: mam do wyboru 2 hantle po 8kg, ew. sztanga 20kg, więc powalczę o wyciskanie stojąc, ewentualnie dobiję podciągniem do brody Wykroki: obciążenie jak w barkach powalczę o 3 serie x10 Dobitka: - odwrotne pompki z [...]

[...] skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze hantelka o kolano Czwartek : Plecy .Na wyciagu -Wiosłowanie sztanga -Podciaganie hantelki -Sciaganie wyciagu do karku Piątek : Barki: Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie [...]

[...] Sztangi Na Płaskiej 5 x 12-8 Klatka Wyciskanie Sztangielek Na Skosie 4 x 12-8 Klatka Rozpiętki 4 x12 wtorek Plecy Podciąganie Na Drążku 4 x 12-6 Plecy Wiosłowanie sztanga 4 x 12-8 Plecy Ściąganie Drążka za Głowę 2-3 x 12 Plecy Martwy Ciąg 5 x 15-8 czwartek Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku 4 x 12-8 Barki Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 [...]

TRENING A przysiady 3s (NOGI) wspiecia na palcach 2s (LYDKI) wyciskanie na lawce plaskiej 3s (KLATA) wyciskanie sztangi do czubka glowy 3s (BARKI) francuskie lezac sztanga 2s (TRICEPS) martwy ciag na prostych nogach 3s(PLECY)i lekko nogi(??) naprzemienne unoszenie sztangielek 2s(BICEPS) uginanie przedramion sztanga nadchwytem 2s( przedramie) [...]

[...] ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie miałem, ale lepiej wyszło niż ostatnio na siłowni PRO. W ostatniej serii, ostatnie powtórzenie nie doszło do końca, i sztanga na kolana i na ziemie %-). Sztangielki skos - lepiej niż ostatnio, ale jak sprawdzałem sztangielki (ale na płaskiej i być może w innej kolejności) jakoś z listopada, [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

[...] na siłowni :amatorsko w domu, od 3miesiecy trenuje omawiany plan Uprawiane inne sporty :bieganie, rower, zaczynam judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :marny :P, tylko w domu, drazek w dzwiach, worek treningowy, sztanga 45kg, sztangielki po 15kg i po 6kg, skakanka, pilka lekarska Dieta :sniadanie, [...]

witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

[...] sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]